거북목을 예방하고 완화하는 방법

거북목은 장시간의 앉은 자세나 스마트폰, 컴퓨터 사용 등으로 인해 발생하는 목과 어깨의 근육과 관절의 불균형입니다. 거북목을 완화하고 예방하기 위해 다음과 같은 운동을 추천합니다.

1. 목 회전 운동
천천히 목을 좌우로 돌리는 운동을 수행하세요. 각 방향으로 10회씩 반복해 보세요.

2. 목 기울임 운동
왼쪽과 오른쪽으로 목을 기울이는 운동을 수행하세요. 한쪽 방향으로 10회씩 반복한 후, 다른 쪽 방향으로도 10회씩 반복해 보세요.

3. 어깨 롤링
양 어깨를 앞뒤로 롤링하는 동작을 수행하세요. 이를 10회 반복해 보세요.

4. 어깨 스트레칭
한 손으로 팔꿈치를 잡고 반대 손으로 팔꿈치를 당겨서 어깨와 상완 부분에 길이 있게 느껴지는 스트레칭을 해보세요. 각 팔에 대해 15-20초 동안 유지하세요.

5. 가슴 스트레칭
벽이나 문 가장자리에 서서 한 팔을 벽에 대고 천천히 몸을 돌리면서 가슴 근육의 스트레칭을 해보세요. 각 팔에 대해 15-20초 동안 유지하세요.

6. 등 스트레칭
의자에 앉아서 손바닥이 뒷부분(손등)이 보이도록 손끝끼리 엮어 등과 어깨 근육들의 스트레칭을 해보세요.

7. 코어 근력 강화 운동
헬스 볼이나 매트 위에서 푸시업, 플랭크, 버디 크런치와 같은 핵근력 강화 운동도 거북목 예방에 도움이 됩니다.

위의 운동들은 거북목 증상 완화와 예방에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 만약 심한 통증이나 불편감이 있다면 전문가인 물리치료사나 정형외과 전문의와 상담하여 조언받는 것이 좋습니다.